人老三怕

　　前些日子，小区里有一位老大哥不小心在家摔了一跤，股骨头骨折，躺了三个月才能下床。
　　人老了就怕摔倒啊！
　　当然，除了怕摔，还有两个也要注意！下面跟大家分享一下我的想法！ 
　　第一怕：摔倒
　　跌倒，对年轻人可能只是小事，对中老年人却是大事。一次摔倒，带来的不只是骨折，随之而来的长期卧床，引发肺部感染、血栓、褥疮等一系列并发症。
　　所以，防跌是头等大事：
　　平时一定要把家里杂物收好，地毯边角固定，卫生间放防滑垫、装扶手。
　　起夜一定要开灯，别摸黑。
　　腿上一定要有劲，这才是最根本的！
　　空闲可以练练金鸡独立、蹲起，把大腿肌肉练结实了，才是最好的防摔方法。
　　第二怕：肌肉减少
　　很多人觉得，老了瘦点、没力气是正常的。大错特错！ 肌肉，它不仅是力量的来源，更是我们身体的蛋白质仓库。
　　如果肌肉少了，基础代谢率下降，你会更容易囤积内脏脂肪，血糖、血脂更易出问题。免疫力也会跟着下降，得个小病都可能拖很久。
　　如何判断肌肉够不够？ 一个简单方法：用双手的食指和拇指，围住自己小腿最粗的地方。如果圈不住，说明肌肉储备还不错；如果圈住了还有富裕，就要高度警惕了。
　　怎么留住肌肉？
　　吃方面，蛋白一定要足够，早餐可以吃2个鸡蛋；午餐和晚餐要吃手掌大小、手掌厚度的一块瘦肉（猪、牛、鸡、鱼）。豆制品、菌菇也是优质植物蛋白来源。
　　运动方面抗阻训练也不可少。可以举举小哑铃、用用弹力带、坐站练习、靠墙静蹲，都是很好的居家锻炼。
　　第三怕：内心的孤独
　　中医讲“正气存内，邪不可干”。这个“正气”，包括身体机能，更包括我们的精神、情绪和社交活力。
　　退休后的落差、子女离家后的空巢、老朋友渐渐离去……这些都会让心气慢慢消散。心气一散，人就会变得懒得动、懒得出门、懒得交际，对新鲜事物失去兴趣。
　　这种心理上会直接导致身体上的衰弱。你会发现，越是不爱动、不爱说的人，老得越快，病也越多。
　　几个养心方法：
　　别把生活过成“等三餐、等睡觉”，可以学一门新技艺（书法、摄影、乐器），可以打理阳台的小花园，可以负责家里每日的食谱。有寄托，生命才有支点。
　　建个生活中的朋友圈，每天固定时间去公园、去社区中心，和一帮老朋友聊聊天、下下棋。固定的人际交往是非常必要的。
　　还有一点，感觉自己还有用，是最高级的养生。把一生的经验、手艺，分享给子女、孙辈，或者社区里的年轻人。
　　当个志愿者，发挥余热。被需要的感觉，能点燃生命的炉火。