人到老年，很多“病”其实不是病

　　一、老年常被误解的“病”现象
　　人步入老年，身体状况逐渐改变，一些看似“生病”的症状，实则可能只是衰老的自然表现。
　　（一）睡眠时间短且易醒
　　老人往往醒得早、夜间易醒。其原因主要有两点：
　　1. 褪黑素分泌减少
　　褪黑素由大脑松果体分泌，能助眠。年龄增长致其分泌减少，老人深层睡眠减少，浅层睡眠增多，且对环境敏感易醒。
　　此外，老年人和年轻人在决定睡眠的体温、皮质醇等因素上存在差异。年轻人晚上22点体温达峰值后下降准备睡眠，老年人则从21点甚至更早开始下降。
　　2. 心理或社会因素
　　独居、丧偶、退休等易影响老人情绪致失眠。此类老人应多交流、培养爱好以丰富生活。若睡眠少致身体不适，需及时就医。
　　可通过适当阳光照射辅助合成褪黑素，睡眠差者可补充外源性褪黑素。龙眼小米粥也有助于提高睡眠质量，其配方为龙眼10克、小米200克熬煮而成，龙眼安神补心益脾，小米含助眠的色氨酸。
　　（二）食欲变弱
　　老人胃口差有以下原因：
　　1. 味蕾退化
　　随年龄增长，身体功能包括味蕾退化，舌头感知食物味道能力减弱，导致胃口不佳。
　　2. 消化能力下降
　　胃肠吸收功能减弱，蠕动减慢，消化液分泌减少，影响食欲。
　　3. 牙口不好
　　牙口问题使可食种类减少，饮食单调致食欲不振。
　　改善方法包括适当增加汤类食物刺激味蕾，吃些助消食食物如山楂、陈皮、神曲等调节消化功能，有牙病及时治疗镶补。
　　（三）腿脚不灵活
　　年纪增大，腿脚不灵活常见：
　　1. 缺少营养
　　老人食欲差易营养不良，致双腿无力、行走困难。
　　2. 骨关节退化
　　年龄增长致人体代谢下降，体内钙质、氨糖等流失，关节腔变小、软骨变薄，引起关节疼痛、活动受限。30 - 40岁应提前保养，适当补充营养素延缓退化。
　　3. 肌肉量减少
　　年龄增大，生长激素水平降低、营养吸收困难致肌肉量减少，30岁以上男性更常见。
　　应对方法：一是遵循老年人膳食原则，用碳水化合物补充能量，优质蛋白补充组织细胞消耗，蔬菜水果补充维生素，适量摄取脂肪，饮食定时定量、少食多餐，且要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。二是进行抗阻训练，如哑铃、弹力带等，提高机能和运动能力、增加肌肉力量，但训练前要评估营养状态和疾病情况，循序渐进，避免过度。
　　二、正确看待老年身体变化
　　老年人要正视衰老，别总与年轻时比较。体检时部分指标“超标”或“不达标”未必是病。如血压，一般超120/80 毫米汞柱算高，但老人不超140/90毫米汞柱正常；低密度脂蛋白，正常值1.34 - 3.4mmol/L，老人在1.8 - 3.9mmol/L正常；糖化血红蛋白，正常范围值4-6%，老人在5.0 - 6.5%正常。但身体不适时，切勿讳疾忌医，应早治早好。